Dieser sogenannte WKM-Plan soll als eine Leitlinie für das Training dienen. Er kann und muss von jedem nach seinen Erfahrungen und Bedürfnissen individuell angepasst werden. Los geht’s mit dem WKM-Plan: Konzentriere Dich zunächst auf wenige Übungen, aber lerne diese perfekt auszuführen, damit der WKM-Plan nicht zu lasten deiner Gesundheit geht: Bankdrücken Rudern Kniebeugen Frontdrücken Kreuzheben [...]
Jedes Jahr zu Silvester nimmt sich ein Großteil der Bevölkerung den guten Vorsatz vor, im nächsten Jahr mehr Sport zu machen. Teilweise sind diese Vorsätze für das eigene Wohlbefinden gedacht, Andere wiederum tun es für ihren Partner. Doch ein Besuch im Fitnessstudio kostet zum Einen Geld, zum Anderen auch eine Menge Zeit, die wiederum nicht [...]
Will man grundsätzlich mit dem Muskelaufbau beginnen, denken viele Sportler zunächst einmal an einen Kurzhantel-Trainingsplan, mit dem sie Bizeps und Trizeps trainieren können. Zweifellos kann man das und deshalb gibt es auch einen Trainingsplan dafür. Für ein Ganzkörper Muskelaufbau Training ist der Einsatz von Trainingsgeräten sinnvoll. Viele finden dann Geschmack am Muskelaufbau Training und beschließen, [...]
Dieser Brust-Trainingsplan ist für Einsteiger, die in mit dem Bodybuilding beginnen möchten und auch für Fortgeschrittenen, die bereits Erfahrung im Kraftsport haben, geeignet. Dein Ziel sollte der Muskelaufbau der Brust sein, wenn du diesen Plan verwendest. Wichtig beim Brust-Trainingsplan ist, dass du den Trainingsplan so in deine Woche einbindest, dass du genug Zeit hast auch [...]
Dieser Masse-Trainingsplan ist für Einsteiger, die bisher noch keine Erfahrung mit Bodybuilding haben und für Fortgeschrittene, die bereits Krafttraining betreiben, geeignet. Ziel des Plans ist der Masse-Aufbau, d.h. mit Hilfe dieses Masse-Trainingsplans sollst du es schaffen, möglichst viel Masse (Muskeln) in möglichst kurzer Zeit aufzubauen. Das Wichtigste, was du über Muskelaufbau wissen musst, ist, dass [...]
Dieser Bizeps-Trainingsplan ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittenen geeignet. Als Einsteiger solltest du allerdings darauf achten, dass du es mit dem Training nicht übertreibst. Dein Bizeps ist die Belastung noch nicht gewohnt und deswegen musst du ihn erst daran gewöhnen um Verletzungen zu vermeiden. Den Trainingsplan solltest du 1-2 Mal in der Woche [...]
Dieser Trainingsplan zur Definition ist für jeden geeignet. Wenn du deine Muskeln definieren möchtest, um durchtrainiert zu wirken, musst du Fett abbauen. Denn umso weniger Fett du hast, umso besser kommt deine Muskulatur zur Geltung. Definieren ist der "Feinschliff" im Bodybuilding. Erst baut man durch Masse-Training Muskeln auf und danach definiert man sie. Um die [...]
[SRR] Dieser Fitnessplan zum Abnehmen ist für dich gedacht, wenn du Fitness aufbauen und dabei abnehmen möchtest. Abnehmen ist im Prinzip ganz einfach: regelmäßiger Ausdauersport ergänzt mit einer gesunden und fettarmen Ernährung: Viel Obst und Gemüße, wenig Fleisch und dann nur mageres Geflügel, statt Weißbrot lieber Schwarzbrot usw.. Bei einem Fitnessplan zum Abnehmen ist es [...]
Dies sind Bauch Beine Po Übungen für zuhause, die du ohne ein Fittnesstudio ganz einfach bei dir zuhause ausführen kannst. Ziel dieser Bauch Beine Po Übungen für zuhause ist, wie der Titel schon sagt: Die oftmals als Problemzonen bezeichneten Bereiche des Körpers nämlich den Bauch, die Beine und den Po ordentlich hübsch in Form zu [...]
Vor der ersten Übung einer Trainingseinheit des 3er Split Trainingsplan erst 3 Aufwärmsätze und vor allen weiteren Übungen je 2 Aufwärmsätze. 1. Trainingseinheit im 3er Split Trainingsplan: Push 5 Sätze (je 8 Widerholungen) Dips oder Bankdrücken(Langhantel) ( 5 Sätze (je 8 Widerholungen) Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2. Trainingseinheit im 3er Split Trainingsplan: Pull 5 Sätze (je 8 Widerholungen) [...]