Trainingsplan: Fitness

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Heavy/Light Push/Pull

By | Mai 9th, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding, Trainingspläne|

Hier wird ein 2er Split 4x die Woche trainiert, aber mit dem Ziel die ST und FT Fasern in einem Mikrozyklus abzudecken. D.h. schwere Gewichte und moderat/leichte Gewichte abwechselnd trainieren. Für leicht Fortgeschrittene/Fortgeschrittene geeignet. Aufteilung: Heavy Push: Bankdrücken: 3x5 Push Press: 3x5 Kniebeugen: 3x5 Light Pull: Rumänisches Kreuzheben: 2x10 Rack Chins: 3x10 T-Hantel Rudern: 1x8 [...]

Heavy/Light Upper/Lower

By | Mai 9th, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding, Trainingspläne|

Hier wird ein 2er Split 4x die Woche trainiert, aber mit dem Ziel die ST und FT Fasern in einem Mikrozyklus abzudecken. D.h. schwere Gewichte und moderat/leichte Gewichte abwechselnd trainieren. Für leicht Fortgeschrittene/Fortgeschrittene geeignet. Aufteilung: Heavy Upper: Bankdrücken: 3x5 Push Press: 3x3 Rudern vorgebeugt: 3x8 Light Lower: Frontkniebeugen: 3x10 Rumänisches Kreuzheben: 3x12 Good Mornings: 2x12 [...]

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Anfängerplan bestehend aus Grundübungen

By | Februar 26th, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding|

Folgende Übungen in dieser Reihenfolge ausführen: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge Frontdrücken Langhantelrudern (falls Rückenstrecker schon zu sehr erschöpft: Kabelrudern) Die Übungen werden hier beschrieben: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub076.pdf Diese freien Übungen sind wesentlich effizienter als jede Maschine, jedoch auch schwieriger zu erlernen. Die korrekte Übungsausführung ist sehr wichtig, daher unbedingt von kundigen Leuten kontrollieren lassen! Von jeder Übung [...]

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Gymnastik Ringtraining (BWE strong )

By | Februar 10th, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding|

Ein BWE-Plan für Leute, welche schon etwas besser trainiert sind. Also mit normalen Dips, Liegestütz und Klimmzügen schon Erfahrung haben. Benötigt werden nur Gymnastikringe mit verstellbaren Zurrgurten und keine teuren Fitnessgeräte. Aufwärmen 5 Minuten für das Gymnastik-Ringtraining: Die Schulterbelastung ist bei Ringtraining relativ hoch, deshalb auf das Aufwärmen bitte nicht verzichten. -Hampelmannspringen -Schulterkreisen Training 2 [...]

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GK-Plan für Anfänger

By | Februar 4th, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding|

Ein Anfänger im Bereich Bodybuilding/Fitness sollte sich am Anfang auf das Erlernen und Üben der richtigen Techniken konzentrieren. Desweiteren sollten sich Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke langsam an die ungewohnte, stärkere Belastung gewöhnen. Da man zu Beginn noch nicht DIE Intensität an den Tag legen kann eignet sich ein Ganzkörperprogramm, welches man am besten zwei [...]

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Light/Heavy/Beine

By | Februar 4th, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding|

Schema: Übung Sätze x Wiederholungen Tag 1: Rücken hart/Bipzeps leicht Kreuzheben 4x 4-6 Klimmzüge weit 2x 6-8 WH Latzug eng 3x 6-8 Rudern weit 3x6-8 SZ-Curls 3x 10-12 Tag 2: Beine Kniebeuge 4x10 Beinpresse 2x 10-15 Beincurls 3x 6-8 Beinstrecken 3x8-10 Waden sitzend 3x 10 Tag 3: Frei Tag 4: Brust leicht/Triz. hart/Schulter hart Bankdrücken [...]

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Alternierender GK

By | Februar 2nd, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding|

Trainingseinheit 1: Kreuzheben Ausfallschritte Dips Klimmzüge Trainingseinheit 2: Kniebeugen Bankdrücken (vorgebeugtes) Rudern Pullover Crunches 2-3 Mal die Woche trainieren. Und noch ein kleiner Tipp am Rande: ;-) Mit Tischtennis können Sie sich auch einfach fit halten - Angebote für Tischtennisplatten --> die-tischtennisplatte.de

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Übungen: Flacher Bauch

By | Februar 1st, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding|

Ein flacher Bauch sieht im Sommer natürlich sehr schön aus, doch welche Übungen bringen dich diesem Ziel näher? Das wichtigste für einen flachen Bauch ist: Das Fett muss weg, denn sonst kann man sich alle Übungen für einen flachen Bauch auch gleich sparen. Das bedeutet Übungen für einen flachen Bauch, wie Crunches und ähnliches sind [...]

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Abnehmen durch Joggen

By | Januar 19th, 2010|Trainingsplan: Abnehmen, Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Laufen|

Viele wollen es, wenige können es. Unbesorgt essen und trotzdem schlank bleiben. Dieser Trainingsplan zeigt, dass Abnehmen durch Joggen eigentlich ganz einfach ist: Lauf einfach los! Der Zeitaufwand ist minimal und du brauchst eigentlich nichts außer ein paar gute Laufschuhe. Es reichen 30 Minuten am Tag und zwar ganz locker. Nim dir vor jeden Tag [...]

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