Empfohlene Trainingsintensität: 2 Tage pro WocheDauer des Trainings: 45 MinutenBenötigtes Trainingsmaterial: Rack, Langhantel, Bank

Trainingseinheit 1:

  • Kreuzheben
  • Ausfallschritte
  • Dips
  • Klimmzüge

Trainingseinheit 2:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • (vorgebeugtes) Rudern
  • Pullover
  • Crunches

2-3 Mal die Woche trainieren.

Und noch ein kleiner Tipp am Rande: 😉
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