Ein BWE-Plan für Leute, welche schon etwas besser trainiert sind. Also mit normalen Dips, Liegestütz und Klimmzügen schon Erfahrung haben. Benötigt werden nur Gymnastikringe mit verstellbaren Zurrgurten und keine teuren Fitnessgeräte.
Aufwärmen 5 Minuten für das Gymnastik-Ringtraining:
Die Schulterbelastung ist bei
Ringtraining relativ hoch, deshalb
auf das Aufwärmen bitte nicht
verzichten.
-Hampelmannspringen
-Schulterkreisen
Training 2 Sätze:
– False Grip 20 Sekunden halten
– Ringdips
– Ringklimmzüge
– Ringliegestütz
– L-sit 20 Sekunden halten
zum Schluß noch eine Beinübung z.B.
– Wandsitzen, Pistols oder Kniebeugen
und evtl. noch
– Schulterrotatorentrainng
Wichtig: Übungen an Ringen müssen sehr bedacht ausgeführt werden und mit voller Körperspannung bis in die Zehenspitzen absolviert werden. Nicht mit Schwung !
