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Marathon-Trainingsplan: Anfänger (Ziel: Ankommen)

Von |2013-01-14T23:13:16+01:00Juli 26th, 2010|Trainingsplan: Laufen, Trainingsplan: Marathon, Trainingspläne|

Dieser Marathon-Trainingsplan für Anfänger ist geeignet für Einsteiger in den Marathon-Sport, die das erste Mal einen Marathon laufen möchten und keine Zeit als Ziel haben, sondern einfach nur ankommen möchten. Also Voraussetzung für diesen Marathon-Trainingsplan für Anfänger solltet ihr schon 10km ganz locker am Stück laufen können. Dieser Trainingsplan besteht aus zeitungebundenen Plänen und Wochenplänen. [...]

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Intensivvorbereitung Deutsche Meisterschaften – AK 13/14 – 4 Wochen

Von |2013-01-14T23:13:16+01:00Juli 22nd, 2010|Trainingsplan: Schwimmen, Trainingsplan: Wassersport, Trainingspläne|

Dienstag 4 x 100m Abschlag, Friggen, etc. 12 x 50m je 4 pro Lage ohne Delle( 1. Beine 2. Arme) Technik: Puppenwechsel (Mitte) Donnerstag 50 – 100 – 200 – 400 – 200 – 100 – 50 MIT ROLLWENDEN Technik: Gurtretter + normale Wechsel Jeder 2 x 25m Sprint vom Block Dienstag ES 300m 3 [...]

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Vorbereitung Landesmeisterschaften AK13/14 – 6 Wochen

Von |2013-01-14T23:13:17+01:00Juli 22nd, 2010|Trainingsplan: Schwimmen, Trainingsplan: Wassersport, Trainingspläne|

Dienstag 300 ES 3x5x50m Hindernis 1.;3. + 5. 80-90% Sprint 2. + 4. Aufgabe b(Abschl., Einarmig, Lange Züge, etc.) P. 20 P. 1min. 20min. Puppenwechsel (50m Bahn) AS Donnerstag 300 ES 8x75m 1. Bahn tauchen, 2. Rücken zügig, 3. Brett senkrecht 4x25m Puppe 1. + 3. Sprint Gleiten TÜ AS bzw. 100 ES Gurtretterwechsel bzw. [...]

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Kurzvorbereitung für DM nach Sommerpause – AK 13/14 – 4 Wochen

Von |2013-01-14T23:13:17+01:00Juli 22nd, 2010|Trainingsplan: Schwimmen, Trainingsplan: Wassersport, Trainingspläne|

Je Trainingseinheit ca. 5 Min. einschwimmen und 5 Min. ausschwimmen. Jede Trainingseinheit ist wiederum unterteilt in zwei Einheiten wobei die zweite Einheit sich vollständig auf Technikelemente konzentriert. Hier sollte individuell variiert werden, da eventuell sinnvoller ist die Technikeinheit nach vorne zu ziehen, damit die Schwimmer noch nicht ermüdet sind und die Technikübungen sauber ausführen können. [...]

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Ak 13/14 – Technik für Nachwuchsschwimmer – 8 Wochen

Von |2013-01-14T23:13:17+01:00Juli 22nd, 2010|Trainingsplan: Schwimmen, Trainingsplan: Wassersport, Trainingspläne|

Legende: __ = 40min Dienstag 4x50m Rücken o. A. 6x50m Rücken (Puppe Simulation, 3xlinks, 3xrechts Leere Puppe (volle für alte Säcke) Übergaben! Gesicht über Wasser! __ 9 x 75m 3x Beine- 2 Liegestütz - Abschlag- 2 Liegestütz - Ganze Lage 3x Hundepaddeln – Ganze Lage - Wassertreten 3x 6 Züge und nur mit Dellekick zum [...]

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Vorbereitung Landesmeisterschaften AK13/14 – 12 Wochen

Von |2013-01-14T23:13:17+01:00Juli 22nd, 2010|Trainingsplan: Schwimmen, Trainingsplan: Wassersport, Trainingspläne|

Jeweils 10 Min. einschwimmen und 5 Min. ausschwimmen Dienstag 10 Min Puppe 6x125m 25 Beine, 50 Technik, 50 Gl Startsprünge Donnerstag 10 Min Puppe 6 x75m kraul – wende unter wasser – kraul – Puppe simu Rollwenden Dienstag 10 Min Puppe 12 x 25 m Delle lernen 2 x 200m Kraul progressiv Donnerstag 1 x [...]

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11 Wochen – Ausdauer und Technik AK 13/14

Von |2013-01-14T23:13:17+01:00Juli 22nd, 2010|Trainingsplan: Schwimmen, Trainingsplan: Wassersport, Trainingspläne|

Je Trainingseinheit 5-10 Min. einschwimmen und 5-10 Min. ausschwimmen. Dienstag 400m Test Donnerstag 15min Rollwenden 5x100m Intensität 100% Pause 1 Minute Dienstag 4 x 25m Beine mit Brett 4 x 25m m. Brett einarmig 4 x 25m Abschlag 3 x 200m Kraul g. L. Startsprünge Donnerstag 1.Einheit 50er R.o.A. 2. Einheit 10min Puppe 8 x [...]

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3er Split Trainingsplan

Von |2013-01-14T23:13:17+01:00Juli 9th, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding, Trainingspläne|

Vor der ersten Übung einer Trainingseinheit des 3er Split Trainingsplan erst 3 Aufwärmsätze und vor allen weiteren Übungen je 2 Aufwärmsätze. 1. Trainingseinheit im 3er Split Trainingsplan: Push 5 Sätze (je 8 Widerholungen) Dips oder Bankdrücken(Langhantel) ( 5 Sätze (je 8 Widerholungen) Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2. Trainingseinheit im 3er Split Trainingsplan: Pull 5 Sätze (je 8 Widerholungen) [...]

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Heavy/Light Push/Pull

Von |2013-01-14T23:13:18+01:00Mai 9th, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding, Trainingspläne|

Hier wird ein 2er Split 4x die Woche trainiert, aber mit dem Ziel die ST und FT Fasern in einem Mikrozyklus abzudecken. D.h. schwere Gewichte und moderat/leichte Gewichte abwechselnd trainieren. Für leicht Fortgeschrittene/Fortgeschrittene geeignet. Aufteilung: Heavy Push: Bankdrücken: 3x5 Push Press: 3x5 Kniebeugen: 3x5 Light Pull: Rumänisches Kreuzheben: 2x10 Rack Chins: 3x10 T-Hantel Rudern: 1x8 [...]

Heavy/Light Upper/Lower

Von |2013-01-14T23:13:18+01:00Mai 9th, 2010|Trainingsplan: Fitness, Trainingsplan: Muskelaufbau / Bodybuilding, Trainingspläne|

Hier wird ein 2er Split 4x die Woche trainiert, aber mit dem Ziel die ST und FT Fasern in einem Mikrozyklus abzudecken. D.h. schwere Gewichte und moderat/leichte Gewichte abwechselnd trainieren. Für leicht Fortgeschrittene/Fortgeschrittene geeignet. Aufteilung: Heavy Upper: Bankdrücken: 3x5 Push Press: 3x3 Rudern vorgebeugt: 3x8 Light Lower: Frontkniebeugen: 3x10 Rumänisches Kreuzheben: 3x12 Good Mornings: 2x12 [...]

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