Empfohlene Trainingsintensität: 2 Tage pro WocheDauer des Trainings: 45 MinutenBenötigtes Trainingsmaterial: Gurtretter Schwimmbretter Hindernis Puppe Paddles Flossen

Jeweils 10 Min. einschwimmen und 5 Min. ausschwimmen

Dienstag
10 Min Puppe
6x125m
25 Beine, 50 Technik, 50 Gl
Startsprünge

Donnerstag
10 Min Puppe
6 x75m kraul – wende unter wasser – kraul – Puppe simu
Rollwenden

Dienstag
10 Min Puppe
12 x 25 m Delle lernen
2 x 200m Kraul progressiv

Donnerstag
1 x Staffel durchschwimmen
8 x 75m Hindernis Technik!
Startsprünge

Dienstag
10 Min Puppe
Rollwenden
6 x 75m Beine, Technik, GL

Donnerstag
10 Min Puppe m. Flossen
4 x 100m Lagen (Technik)
2 x 100m Beine
2 x 100m g.L.
Push up to 10 (liegestützübung)

Dienstag
10 Min Puppe
6 x 100m Hindernis
2 x 100m mit 3 x Abtauchen pro Bahn
2 x 100m g.L
2 x 100m schnell
Startsprünge

Donnerstag
10 Min Puppe
10 Min 25m Gurtretterübernahmen
6 x 75 m Flossen (Brett ins Wasser (senkrecht), Rücken o.A., Sprint)

Dienstag
10 Min Puppe
Rollwenden
6 x 150 (50Beine, 50Arme, 50 Technik (z.B. mit Kopf über Wasser)

Donnerstag
10 Min Puppe Flossen
10 x 25m Delle
5 x100m Hindernis (3 x 200m 2. Einheit)

Dienstag
10 Min Puppe
8 x Lagen gebrochen (2 x das gleiche hintereinander)
Startsprünge

Donnerstag
10min Puppe
7 x 50m Retten m. Flossen ohne Puppe (Aufnahme üben)
5 x 100m Atempyramide 4-6

Dienstag
10 Min Puppe
5 x 200m (50 Beine, 50 Arme, 100 g.L.)
Startsprünge m. Sprints

Donnerstag
10 Min Puppe m.Flossen
8 x 100m Hindernis auf d. ersten 2 Bahnen 3 mal abtauchen
Rutschen

Donnerstag
3 x 25 Puppe progressiv
4 x 50m Flossen sprint Kraul, Rücken o.A.
3 x 100m Kraul
6 x 50m (jeder 2. Sprint)
Evlt. Startsprüngen

Dienstag
Zeiten nehmen

Donnerstag
Zeiten nehmen

Dienstag
10 min Puppe Übergaben, Start
10 min Rollwenden
2 x 100m 4er Zug
2 x 50m 5er Zug (Schnell)
4 x 25m 6er Zug (Sprint)

Donnerstag
10min Puppe
6 x 50m Sprint (Aufnahmen Simulation)
Startsprünge + Staffelwechsel
1000m Ausschwimmen (2. Einheit 2000)

Dienstag
10 Min Puppe
10 Min Rollwenden
3 x 100m Hini (0. locker 1.zügig, 2. schnell)
4 x 50m Hini sprint

Donnerstag
Staffeln durchschwimmen
Einzelschwimmer Aufnahmen?
Startsprünge

Dienstag
Staffeln durchschwimmen
Einzelschwimmer Aufnahmen?
Startsprünge

Landesmeisterschaften

Vorbereitung Landesmeisterschaften AK13/14 - 12 Wochen, 4.0 out of 5 based on 7 ratings