Empfohlene Trainingsintensität: 2 Tage pro WocheDauer des Trainings: 45 MinutenBenötigtes Trainingsmaterial: Gurtretter Flossen Puppe

Dienstag

4 x 100m Abschlag, Friggen, etc.

12 x 50m je 4 pro Lage ohne Delle( 1. Beine 2. Arme)

Technik: Puppenwechsel (Mitte)

Donnerstag

50 – 100 – 200 – 400 – 200 – 100 – 50 MIT ROLLWENDEN

Technik: Gurtretter + normale Wechsel

Jeder 2 x 25m Sprint vom Block

Dienstag

ES 300m

3 x 300m (25B., 25A., 50Abschlag 50gL)

Technik: Starts + Puppenaufnahme

50er Sprint mit Wechsel

Donnerstag
ES 200m
Flossen ES 100m
6 x 75m
-tauchen, locker, sprint/puppe simu

8 x 100m KB, Technik, gL

Puppe
Technik: Puppenwechsel

Dienstag

ES 300

20 x 50m Schnelligkeits-Ausdauer-Test

400m locker

Donnerstag

ES 200m
Flossen ES 100m
6 x 50m 1. Tauchen + Sprint oder Tauchen + Puppe Simu
4 x 50m Puppe

2 x 200m Lagen

Technik: Gurtretter + normale Wechsel

6 x 25m Sprint

Dienstag

ES 600m

6 x 50m Sprint m. Hindernis

4 x 50m Flossen 1.B. tauchen 2.B Sprint m. Wende u. Wasser

Puppenwechsel, Puppenaufnahme, Wechsel, Starts, Gurtretterwechsel

Donnerstag

ES 600m

Staffeln durchschwimmen

Einige Sprints

200m locker – Rücken altdeutsch, Brust, Delphinsprünge

Deutsche Meisterschaften

Intensivvorbereitung Deutsche Meisterschaften - AK 13/14 - 4 Wochen, 1.0 out of 5 based on 1 rating