Trainingspläne

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Trainingspläne von Sportlern für Sportler findest du hier online

Stöbere durch unsere Trainingspläne und suche dir einfach den richtigen aus für dich. Aktuell findest du bei uns Trainingspläne in den folgenden Kategorien:

Die Trainingspläne werden von anderen Sportlern online erstellt und bewertet. Die Bewertung ist ein Indiz für dich, ob der jeweilige Plan von anderen Sportlern als gut befunden wird. Ist die Bewertung sehr niedrig, solltest du dir eventuell lieber einen alternativen Trainingsplan aussuchen.

Wichtig: Durch die Bewertungsfunktion und die Kommentare kann ein recht guter Rückschluss auf die Qualität von dem jeweiligen Trainingsplan geschlossen werden, aber es kann keine Garantie gegeben werden. Im Zweifel sollte immer ein Arzt, Physiotherapeut oder ausgebildeter Trainer befragt werden, ob sich der Trainingsplan für einen eignet oder nicht. Mit der körperlichen Gesundheit sollte man hier auf keinen Fall leichtfertig umgehen. Bei falschem Training können sehr leicht Muskeln, Knochen, Sehnen und Gelenke in Mitleidenschaft gezogen werden. Gerade auch minderjährige Anfänger sollten sich von Profis zuvor Rat für ihren individuellen Traininsplan einholen, denn hier gelten für den Muskelaufbau etc. ganz andere Regeln, wenn die Gesundheit nicht in Mitleidenschaft gezogen werden soll.

Hast du möglicherweise selber einen online Trainingsplan, den du mit anderen Sportlern teilen möchtest, dann schreibe uns eine eMail. Wir sind gespannt!

Heavy/Light Push/Pull

Hier wird ein 2er Split 4x die Woche trainiert, aber mit dem Ziel die ST und FT Fasern in einem Mikrozyklus abzudecken. D.h. schwere Gewichte und moderat/leichte Gewichte abwechselnd trainieren. Für leicht Fortgeschrittene/Fortgeschrittene geeignet. Aufteilung: [...]

Heavy/Light Upper/Lower

Hier wird ein 2er Split 4x die Woche trainiert, aber mit dem Ziel die ST und FT Fasern in einem Mikrozyklus abzudecken. D.h. schwere Gewichte und moderat/leichte Gewichte abwechselnd trainieren. Für leicht Fortgeschrittene/Fortgeschrittene geeignet. Aufteilung: [...]

Anfängerplan bestehend aus Grundübungen

Folgende Übungen in dieser Reihenfolge ausführen: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge Frontdrücken Langhantelrudern (falls Rückenstrecker schon zu sehr erschöpft: Kabelrudern) Die Übungen werden hier beschrieben: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub076.pdf Diese freien Übungen sind wesentlich effizienter als jede Maschine, jedoch [...]

Gymnastik Ringtraining (BWE strong )

Ein BWE-Plan für Leute, welche schon etwas besser trainiert sind. Also mit normalen Dips, Liegestütz und Klimmzügen schon Erfahrung haben. Benötigt werden nur Gymnastikringe mit verstellbaren Zurrgurten und keine teuren Fitnessgeräte. Aufwärmen 5 Minuten für [...]

GK-Plan für Anfänger

Ein Anfänger im Bereich Bodybuilding/Fitness sollte sich am Anfang auf das Erlernen und Üben der richtigen Techniken konzentrieren. Desweiteren sollten sich Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke langsam an die ungewohnte, stärkere Belastung gewöhnen. Da man [...]

Light/Heavy/Beine

Schema: Übung Sätze x Wiederholungen Tag 1: Rücken hart/Bipzeps leicht Kreuzheben 4x 4-6 Klimmzüge weit 2x 6-8 WH Latzug eng 3x 6-8 Rudern weit 3x6-8 SZ-Curls 3x 10-12 Tag 2: Beine Kniebeuge 4x10 Beinpresse 2x [...]