Trainingsplan: Wassersport

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Intensivvorbereitung Deutsche Meisterschaften – AK 13/14 – 4 Wochen

By | Juli 22nd, 2010|Trainingsplan: Schwimmen, Trainingsplan: Wassersport, Trainingspläne|

Dienstag 4 x 100m Abschlag, Friggen, etc. 12 x 50m je 4 pro Lage ohne Delle( 1. Beine 2. Arme) Technik: Puppenwechsel (Mitte) Donnerstag 50 – 100 – 200 – 400 – 200 – 100 – 50 MIT ROLLWENDEN Technik: Gurtretter + normale Wechsel Jeder 2 x 25m Sprint vom Block Dienstag ES 300m 3 [...]

Vorbereitung Landesmeisterschaften AK13/14 – 6 Wochen

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Dienstag 300 ES 3x5x50m Hindernis 1.;3. + 5. 80-90% Sprint 2. + 4. Aufgabe b(Abschl., Einarmig, Lange Züge, etc.) P. 20 P. 1min. 20min. Puppenwechsel (50m Bahn) AS Donnerstag 300 ES 8x75m 1. Bahn tauchen, 2. Rücken zügig, 3. Brett senkrecht 4x25m Puppe 1. + 3. Sprint Gleiten TÜ AS bzw. 100 ES Gurtretterwechsel bzw. [...]

Kurzvorbereitung für DM nach Sommerpause – AK 13/14 – 4 Wochen

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Je Trainingseinheit ca. 5 Min. einschwimmen und 5 Min. ausschwimmen. Jede Trainingseinheit ist wiederum unterteilt in zwei Einheiten wobei die zweite Einheit sich vollständig auf Technikelemente konzentriert. Hier sollte individuell variiert werden, da eventuell sinnvoller ist die Technikeinheit nach vorne zu ziehen, damit die Schwimmer noch nicht ermüdet sind und die Technikübungen sauber ausführen können. [...]

Ak 13/14 – Technik für Nachwuchsschwimmer – 8 Wochen

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Legende: __ = 40min Dienstag 4x50m Rücken o. A. 6x50m Rücken (Puppe Simulation, 3xlinks, 3xrechts Leere Puppe (volle für alte Säcke) Übergaben! Gesicht über Wasser! __ 9 x 75m 3x Beine- 2 Liegestütz - Abschlag- 2 Liegestütz - Ganze Lage 3x Hundepaddeln – Ganze Lage - Wassertreten 3x 6 Züge und nur mit Dellekick zum [...]

Vorbereitung Landesmeisterschaften AK13/14 – 12 Wochen

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Jeweils 10 Min. einschwimmen und 5 Min. ausschwimmen Dienstag 10 Min Puppe 6x125m 25 Beine, 50 Technik, 50 Gl Startsprünge Donnerstag 10 Min Puppe 6 x75m kraul – wende unter wasser – kraul – Puppe simu Rollwenden Dienstag 10 Min Puppe 12 x 25 m Delle lernen 2 x 200m Kraul progressiv Donnerstag 1 x [...]

11 Wochen – Ausdauer und Technik AK 13/14

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Je Trainingseinheit 5-10 Min. einschwimmen und 5-10 Min. ausschwimmen. Dienstag 400m Test Donnerstag 15min Rollwenden 5x100m Intensität 100% Pause 1 Minute Dienstag 4 x 25m Beine mit Brett 4 x 25m m. Brett einarmig 4 x 25m Abschlag 3 x 200m Kraul g. L. Startsprünge Donnerstag 1.Einheit 50er R.o.A. 2. Einheit 10min Puppe 8 x [...]