Empfohlene Trainingsintensität: 2 Tage pro WocheDauer des Trainings: 45 MinutenBenötigtes Trainingsmaterial: Hindernis Paddles Flossen Pullboy Puppe Bretter

Dienstag
ES
400m Test
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe / Flossen (Ring)
Flossen 6×100 -25 tauchen 25 locker 50 sprint
12×25 delle
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe (Ring)
Hini Streckenpyramide 400-200-100-200-400
Startsprünge
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe
Liegestütze -Lagen (1. Einheit 5 Liege. – 2.Einheit 10 Liege.)
Flossen 6×75 -25 Brett 25 locker 25 Puppe simu. (5 kg Ring)
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
BBB -50 delle 100 r.kraul 200 brust 400 kraul 200 brust 100 r.kraul 50 delle
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe / Flossen
Flossen 8×50 -25 sprint / tauchen 25 rücken
Atempyramide 75
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
2xWandsitzen (30sec) Lagen (25m)
Rollwenden
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe
6×100 Hini -50 normal 25 sprint 25 locker
6×100 Flossen 25 kraul 25 tauchen 25 rücken 25 kraul
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
6×150 25 Beine 25 Arme 50 Technik 25 Arme 25 Beine
50 kraul 30sec Wassertreten
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe / Flossen
Flossen 7×75 -25 auf der seite tauchen / auf dem rücken 25 normal 25 sprint
12×25 delle
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
Paddles 6×100 3. bahn schnell
Hini 5×125 progressiv
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe
Flossen 7×50 sprint / normal
BBB klein
Startsprünge
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
4×200 -50 Beine 50 rücken o. Arme 50 kraularme 50 brust
Liegestütze up to 10
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe / Flossen
4×200 Lagen gemischt
Flossen 6×100 -25 tauchen 25 normal 50 Puppe simu. + Aufnahme
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
6×150 -50 Beine 50 Technik 50 gL
Paddles 6×100 -25 locker 50 schnell 25 locker
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe
Hini Streckenpyramide 100-200-400-400-200-100
25 delle / sprünge
AS

Dienstag
ES
10 min Puppe
Paddles 13×50
600m -100 3rechts 3links 100 gL 100 Abschlag 300 gL
AS

Donnerstag
ES
10 min Puppe
Flossen 3×200 -50 delle 50 rücken 100 gL (locker)
Atempyramide
AS

Dienstag
ES
10min Puppe
Hini 6×100 Technik
6×75 -25 Arme 25 Beine 25 gL
AS

Donnerstag
ES
400m Test
AS

Ausdauerprogramm Sommerpause - AK13/14 - 10 Wochen, 2.0 out of 5 based on 1 rating